Начни с цифры 100 — делай 4-6 разных упражнений по 10-25 повторов. Постепенно, от недели к неделе, доведи общее количество повторов до 300. Выполняй упражнения без отдыха, по кругу. 1-2 круга на тренировку более чем достаточно.

1. Подтягивания обратным хватом (25 повторов): подтягивайся, не допуская раскачивания тела. 

2. Становая тяга с пола (50 повторов с 60 кг): подними штангу, синхронно разгибая спину и выпрямляя ноги. 

3. Отжимания от пола (50 повторов): сгибай и выпрямляй руки в локтях до касания грудью пола.   

4. Запрыгивания на ящик (50 повторов): запрыгивай, сгибая ноги в коленях на старте. Спрыгивай спиной вперед. 

5. Маятник лежа (50 повторов): лежа на полу, раскачивай прямые ноги влево и вправо, не отрывая поясницы. 

6. Взятие на грудь и жим гири (50 повторов, 16 кг): подними снаряд на уровень плеч и выжми над головой. 

7. Подтягивания обратным хватом (25 повторов): закончи тренировку тем, чем начал.

По материалам сайта Men's Health.

Отредактировано Призрак Оперы (2009-04-15 10:31:49)